Безсонна ніч негативно позначається на загальному самопочутті та працездатності. У віддаленій перспективі за умови регулярного повторення стає причиною численних проблем зі здоров’ям. Щоб пережити важкий день, плануйте час і розставляйте пріоритети. Відкладіть на завтра завдання, які вимагають значних енергетичних ресурсів і підвищеної уваги. Перенесіть важливі зустрічі та зосередьтеся на відновленні бадьорості.
ТОП-5 способів впоратися із сонливістю після безсонної ночі
Яскраве світло – головний помічник у боротьбі з почуттям сонливості. У темряві відбувається прискорене вироблення гормону сну – мелатоніну. Коли навколо світло, продукція гормону сповільнюється. Відрегулюйте положення стулок жалюзі день ніч так, щоб сонячне світло максимально проникало в приміщення. Другий крок – свіже повітря. В ідеалі варто вийти на вулицю і прогулятися. Якщо обставини заважають здійснити прогулянку, відкрийте вікна і провітріть кімнату. Що зробити, щоб повернути бадьорість:
- Активна гімнастика. Інтенсивні рухи покращують кровообіг. У результаті поліпшується постачання мозку киснем, відновлюється концентрація уваги, поліпшується розумова діяльність.
- Чашка кави. Кофеїн допомагає підбадьоритися і зарядитися енергією. Чашка гарячої кави допомагає гідно виконувати професійні та побутові обов’язки.
- Мікроклімат. Крім свіжого повітря важливо підтримувати температуру, яка сприяє активності. Оптимальна кімнатна температура – 20-22°C.
- Контрастний душ. Швидко відновити працездатність допомагає чергування прохолодної і теплої води. Гігієнічні процедури забезпечують приплив сил і сприяють підвищенню рівня енергії.
- Білкова їжа. Страви з підвищеним вмістом білка допомагають підбадьоритися завдяки амінокислотам, що входять до складу і беруть участь в енергетичному обміні. Корисні продукти для відновлення сил – зернові батончики, авокадо, горіхи, яйця, фрукти, овочі, зелень.
Альтернатива каві – зелений чай. Крім кофеїну напій містить антиоксиданти, вітаміни та мікроелементи, які покращують роботу мозку, серця та судин. Вдихайте аромати евкаліптової олії, ментолу, цитрусів, щоб прогнати сон.
Як мінімізувати негативний вплив на організм вимушеного безсоння
Щоб зменшити шкоду від недосипання, постарайтеся заповнювати дефіцит сну – лягайте відпочивати в будь-яку вільну хвилину. Вдень для створення комфортної обстановки, яка налаштовує на сон, використовуйте ролети день і ніч. Відрегулюйте положення стулок і обмежте доступ сонячного світла в спальню, щоб обдурити організм та імітувати настання ночі. Додатковий плюс рішення – поліпшення шумоізоляції. Сторонні звуки з вулиці не завадять засинанню і сну.
